Popullore A është e mundur të vraponi çdo mëngjes? nga Admin 26 qershor 2020
Përmbajtja
A vraponi çdo mëngjes?Vrapim në mëngjes apo në mbrëmje? Periudha kohore e rekomanduar për vrapim është zakonisht orët e mëngjesit dhe të mbrëmjes. Mund ta keni të vështirë të gjeni kohë të mjaftueshme për të vrapuar për shkak të faktorëve të tillë si puna, shkolla dhe jeta shoqërore gjatë ditës.
A është në rregull të vraponi çdo ditë?
Ekspertët nuk rekomandojnë vrapimin çdo ditë të javës. Ai rekomandon veçanërisht që fillestarët të kalojnë të paktën tre ditë në javë pushim. Sepse vrapimi çdo ditë e detyron trupin tuaj shumë dhe parandalon zhvillimin tuaj.
A është e shëndetshme vrapimi në mëngjes?Vrapimi në mëngjes ndihmon për ta nisur ditën me energji. Njerëzit ndihen më energjikë pas stërvitjes. Meqenëse hormonet e rritjes në trup sekretohen gjatë natës, trupi konsumon karbohidrate gjatë gjumit. Ushtrimi me stomakun bosh në mëngjes ju jep mundësinë për të djegur dhjamin.
Çfarë duhet të hani përpara se të vraponi në mëngjes?
Maciel, nëse ndiheni të uritur brenda një ore para se të shkoni në mëngjes? shkoni për një vrap që planifikoni të zgjasë 75 minuta ose më shumë, Ai thotë se opsioni i mirë është një vakt i vogël dhe i tretshëm: “Në këtë pikë, ne zakonisht rekomandojmë ushqime të lëngshme si shake dhe smoothie që përmbajnë proteina, karbohidrate. , dhe një sasi të vogël yndyre.” Një drithë e mirë...
A të vret vrapi?Shkencëtarët ndoqën 5 mijë e 48 njerëz të shëndetshëm që vrapuan rregullisht dhe nuk vrapuan kurrë për 12 vjet. U vu re se shkalla e vdekshmërisë ishte më e ulët tek ata që vraponin më pak se 2-3 orë me 8 km/h (ritëm të ulët) në javë. Shkalla e vdekshmërisë së njerëzve që vrapojnë me 11 km/h disa herë në javë është 9 herë më e lartë se ata që ecin në të njëjtën distancë. Sekretimi i tepërt i këtij hormoni çon në peshë. Vrapimi ju bën të humbni peshë në fillim, por trupi, i cili dëshiron të përgatitet për vrapimin tjetër, ruan më shumë yndyrë, gjë që e bën të vështirë humbjen e peshës.
Cilat grupe muskujsh funksionojnë vrapimi?Vrapimi punon fillimisht muskujt e këmbës dhe me shpejtësinë më të lartë. Muskujt në pjesën e përparme të sipërme të kockës së kofshës, të quajtur kuadriceps, janë një prej tyre. Përveç kësaj, gluteus maximus, glutes ose muskujt më të njohur të kofshës gjithashtu punojnë gjatë vrapimit. Këmbët, muskujt në pjesën e pasme të kofshës, punojnë gjithashtu gjatë vrapimit.
Lexo: 98
